Toda la fruta contiene azúcar, aunque algunas variedades tienen un contenido más alto que otras. Las personas que buscan controlar su ingesta de azúcar a menudo renuncian o reducen su consumo de bebidas gaseosas, chocolate o dulces, pero es posible que no piensen en la fruta.
Por supuesto, la fruta es una forma saludable de servir a los golosos y agregar nutrientes a la dieta, pero algunas frutas, como los plátanos y los mangos, tienen una cantidad de azúcar más alta que muchas otras.
En este artículo, analizamos las mejores frutas con bajo contenido de azúcar para cualquiera que busque reducir su ingesta diaria de azúcar sin comprometer el sabor y la nutrición.
8 frutas con bajo contenido de azúcar
Las frutas con bajo contenido de azúcar aún pueden proporcionar la fibra, las vitaminas y los minerales que una persona necesita.
Las frutas bajas en azúcar incluyen:
1. Fresas
Las fresas, como muchas otras bayas, a menudo son ricas en fibra y contienen muy poca azúcar.
Solo hay aproximadamente 8 gramos (g) de azúcar en ocho fresas medianas. También son una buena fuente de vitamina C.
2. Melocotones
Aunque tienen un sabor dulce, un melocotón de tamaño mediano solo contiene alrededor de 13 g de azúcar.
3. Moras
Algunas frutas tienen un contenido de azúcar más alto que otras y muchas bayas contienen muy poca azúcar. Al igual que las fresas, estas bayas también contienen entre 4 y 5 g de azúcar, 5.3 g de fibra y 1.39 g de proteína por cada 100 g.
También son una buena fuente de antioxidantes.
4. Limones y limas
No muchas personas tomarían un limón o lima para comer como refrigerio. Sin embargo, con no más de 2 g de azúcar por fruta y altos niveles de vitamina C, estos son una gran adición a la dieta de una persona.
Las personas pueden exprimir un limón o lima en agua con gas para reemplazar otras bebidas carbonatadas azucaradas, o incluso exprimir jugo de limón sobre una ensalada en lugar de usar un aderezo para ensaladas.
5. Melón de ligamaza
Un popular refrigerio de verano, una rebanada de melón dulce contiene alrededor de 11 gramos de azúcar digestible. El melón dulce también contiene potasio, vitamina C y hierro.
6. naranjas
Una naranja de tamaño mediano tiene alrededor de 14 g de azúcar digestible y también es una excelente fuente de vitamina C.
El zumo de naranja y todos los demás zumos de frutas comprados en el supermercado pueden contener azúcares añadidos. Si una persona quiere limitar su consumo de azúcar, por lo general es mejor comer la fruta en lugar de beber su jugo.
7. Pomelo
Esta fruta baja en azúcar es un alimento favorito para el desayuno. La mitad de una toronja de tamaño mediano contiene alrededor de 11 g de azúcar. Si una persona encuentra que el pomelo es demasiado agudo, tal vez deseen rociar una pequeña cantidad de miel o espolvorear con Stevia encima.
8. Aguacates
Los aguacates son casi sin azúcar. También son una buena fuente de grasas y fibra saludables.
Incorporar frutas bajas en azúcar en su dieta
Independientemente de su contenido de azúcar, la fruta debe ser parte de un plan de dieta equilibrada y saludable.
Los beneficios de aumentar la ingesta diaria de fruta de una persona incluyen:
- Perder peso o mantener un peso saludable
- Obteniendo vitaminas, minerales y fibra esenciales
- Reduciendo el riesgo de cáncer y otras enfermedades
Una persona puede incorporar fruta baja en azúcar en su dieta en cada comida:
Desayuno
Las personas que generalmente comen cereal deben asegurarse de elegir cereal sin azúcares añadidos. Intente agregar bayas en rodajas o un melocotón en la parte superior. Alternativamente, comer un puñado de bayas con yogur bajo en grasa es también una opción saludable.
En lugar de beber jugo de fruta, que tiene un alto contenido de azúcar, exprimir el jugo de medio limón o lima en agua con gas puede ser una alternativa refrescante.
Almuerzo y cena
Incluso una ensalada sabrosa puede incluir elementos de frutas con bajo contenido de azúcar. Intente usar jugo de limón o de lima como aderezo o cortar un aguacate en la parte superior. Las rodajas de naranja y las bayas también son excelentes ingredientes para ensaladas.
Las frutas enteras son una excelente alternativa a los postres procesados. La fruta baja en azúcar se puede comer con yogur natural o en una ensalada de fruta añadiendo una pequeña cantidad de miel si es necesario.
