Colocare hábitos puntuales que debemos controlar, para continuar generando masa muscular:
1. No comer carbohidratos. Para aumentar de masa muscular debemos comer FULL Carbos… ciertamente debemos también comer proteína (no mayor a 2.4gr por kilo de peso). Pero no dejemos de lado los carbohidratos.
2. Hacer rutinas de ejercicios con poco peso. Para la hipertrofia hay que trabajar pesado. Nada de pesos livianos, hay que llevar al musculo a la adaptación , dándole estímulos pesados.
3. Va alineado con el punto de arriba, enfocarte en hacer series que no pasen de las 12 repeticiones. Yo de hecho me quedaría máximo en 10 reps, con un peso monstruoso. Nada de hacer 15 reps. Esto también aplica para las chicas, deja el miedo y metanle peso.
4. Hacer pausas exageradas entre cada serie, es decir DESCANSAR DE MAS. Cero charla, cero móvil.
5. ¡No comer suficiente! Puedes estar haciendo todo bien, pero si tu ingesta calorica no esta por encima en mas del 20% de lo que tu cuerpo necesita crecerás muy muy lentamente.
6. ¡No hacer piernas! Si, no hacer piernas genera un des balance corporal. Tu cuerpo, que es sabio, sabrá parar tu aumento de masa porque tus piernas no soportaran el peso de tu torso.
7. No hacer ejercicios compuesto. Mientras mas músculos estén presentes en un ejercicio mas hormona de crecimiento. Alineado con una buena carga, son ejercicios ideales para aumentar.
8. Excedernos en el cardio. Pues si, hacer demasiado cardio, de no tener cuidado podria afectar o poner lento tu proceso de hipertrofia.
9. ¡Entrenar SOLO! ¡Si! ¿Por que? como vas a pretender meterle un peso de 135lbs en cada lado al press de banca si no tienes a nadie que este pendiente. Búscate a un compañero motivador.
10. Pensar que vas a quemar grasa y aumentar musculo a la vez. Si no estas con un especialista, intenta mejor ir por un solo objetivo.
